Домой Диета Причины сильного набора веса

Причины сильного набора веса

25
0

Когда люди быстро набирают вес, они склонны обращать внимание на внешние факторы. Кто-то получил травму и не может тренироваться так много, как раньше, что привело к резкому увеличению веса. Кто-то переживает тяжелые времена и ищет утешения в еде. Иногда причины набора веса находятся вне вашего контроля.

Фактически, определенные медицинские лекарства, отпускаемые по рецепту, могут спровоцировать быстрое увеличение веса. Какой бы ни была причина, самое важное — распознать, что происходит, определить причину и взять ситуацию под контроль.

Даже если избыточный вес является результатом какого-либо заболевания, его необходимо решить, прежде чем вес вызовет новые проблемы со здоровьем. Очень большая часть населения мира имеет избыточный вес, и это число увеличивается с каждым годом. Если не принимать во внимание уже существующие проблемы со здоровьем, избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения следующих проблем:

  • Сердечные заболевания
  • Проблемы с костями и суставами
  • Остеоартроз
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Гипертония
  • Апноэ во сне
  • Некоторые виды рака
  • Метаболический синдром
  • Депрессия
  • Болезнь почек
  • Жировая болезнь печени
  • Инсульт
  • Гиперхолестеринемия
  • Гипертриглицеридемия
причины набора веса
причины набора веса 

10 причин быстрого набора веса.

Если вы не уверены, что вызывает увеличение веса, то список ниже поможет вам в этом разобраться. Имейте в виду, что если у вас есть какие-либо опасения по поводу увеличения веса или внезапной потери веса, обратитесь к врачу.

1. Гипотиреоз
Гипотиреоз — одна из самых частых причин неожиданного и быстрого набора веса. Гормоны, выделяемые щитовидной железой, играют огромную роль в обмене веществ. Без адекватного уровня гормона щитовидной железы в крови метаболизм замедляется и может привести к увеличению веса.

2. Переедание
Даже среди всех несоответствий в науке о питании есть одно неоспоримое правило: если вы съедите больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Это означает, что даже если вы соблюдаете полностью здоровую диету, вы все равно можете набрать вес, если не будете следить за своими порциями. Никогда не предполагайте, что в пище мало калорий только потому, что она полезна для здоровья — всегда внимательно проверяйте ее пищевую ценность.

3. Обезвоживание
Организм очень часто путает жажду с голодом. Фактически, недавнее исследование показало, что употребление двух стаканов воды перед едой привело к потере веса на 30 процентов больше, чем в контрольной группе.

4. Жизнь в условиях стресса
Вы хорошо питаетесь. Вы много тренируетесь и стараетесь высыпаться. И все же вы все равно быстро набираете вес. Слишком сильный стресс в течение длительного периода времени заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, который заставляет организм вырабатывать инсулин и понижать уровень сахара в крови. Затем низкий уровень сахара в крови вызывает чувство голода. Теперь, когда вы испытываете стресс и голодны, у вас больше шансов съесть печенье или мороженое в качестве утешения. Эта ненужная пища богата нездоровыми калориями, что приводит к увеличению веса. Перед тем, как перекусить, сделайте несколько дыхательных упражнений и выпейте чашку успокаивающего чая, чтобы расслабиться.

5. Ешьте слишком много соленой пищи.
Корреляция между солью и набором веса проста: соль вызывает задержку воды, что приводит к увеличению веса. Хорошей новостью является то, что, увеличивая потребление воды и уменьшая потребление натрия, ваше тело избавится от лишней воды. Не избегайте соли полностью — просто избегайте продуктов с высоким содержанием натрия или чего-либо с добавлением соли.

6. Пропуск белка
Хотя эксперты по-прежнему расходятся во мнениях относительно оптимального количества белка в рационе, они согласятся с одним: большинство взрослых не едят достаточно белка. Белок служит человеческому организму для множества целей, наиболее важной из которых является поддержание мышечной массы. Когда организму не хватает питательных веществ, оно расщепляет мышцы на незаменимые аминокислоты. Сухая мышечная масса также чрезвычайно важна для обмена веществ: чем больше мышц в теле, тем выше будет метаболизм человека.

7. Депрессия
Депрессия может проявляться по-разному, обычно через бездействие и чрезмерное потребление пищи. Это приводит к неудачному циклу увеличения веса, который затем усугубляет депрессию, которая затем приводит к действиям (или бездействию), которые вызывают большее увеличение веса. Депрессия также может вызвать выброс кортизола в кровоток.

8. Принятие неправильных решений о питании после тренировки.
«У меня только что была тяжелая тренировка, поэтому я могу себе это позволить» — вы это знаете? Физические упражнения — отличный способ похудеть и сохранить здоровый состав тела, но упражнения крайне неэффективны при плохой диете. Старайтесь думать о еде как о средстве подпитки вашего тела во время тренировки, а не о том, чтобы использовать тренировки как способ исправить неправильные решения в отношении питания. Смузи после тренировки или протеиновый коктейль могут стать отличным способом восстановить энергию без ущерба для фигуры.

9. Недостаток необходимых питательных веществ.
Вы можете иметь избыточный вес и недоедать: термин «недоедание» означает просто недостаток питательных веществ, а не калорий. В стандартной диете шокирующе мало питательных веществ, что напрямую влияет на метаболические процессы в организме, в том числе необходимые для сжигания жира. Более того, некоторые лекарства также истощают питательные вещества. Чтобы этого избежать, включайте в свой рацион как можно больше цельных продуктов и избегайте высококалорийных обработанных продуктов, не содержащих питательных веществ.

10. Слишком много упражнений.
Хотите верьте, хотите нет, но чрезмерные упражнения могут привести к увеличению веса и потере мышечной массы. Перетренированность заставляет ваше тело выделять кортизол, удерживающий жир. Организм может даже начать разрушать мышечные волокна, чтобы идти в ногу с метаболическими процессами, что приводит к потере силы и травмам. Делайте тренировки короткими и интенсивными для роста мышц и продолжайте тренироваться с меньшей интенсивностью, чтобы избежать травм. Кроме того, дайте себе время отдохнуть между тренировками.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here