Домой Диета 7 простых советов, как похудеть

7 простых советов, как похудеть

75
0

Ни для кого не секрет, что здоровая потеря веса занимает много времени. Эксперты сходятся во мнении, что потерять 0,5-1 кг в неделю — это безопасно. Однако, если вес стоит на месте, не расстраивайтесь — есть стратегии, которые вы можете применить, чтобы преодолеть затишье.

Как ускорить процесс похудания?
«Прислушиваясь к своему телу, выполняя новые упражнения, хорошо выспавшись и справляясь со стрессом с помощью приятных занятий, вы ускоряете свои усилия по снижению веса», — говорят диетологи.

Пищевой журнал.
Исследования показывают, что записывание того, что вы едите и пьете, помогает похудеть и занимает менее 15 минут в течение дня. Отслеживание еды, которую вы едите, даст вам ценную информацию о том, что именно вы едите. Употребление сладких смузи и газированных напитков или бездумные перекусы в течение дня могут сильно замедлить процесс похудания. Но если вы ведете подробный дневник питания, вы можете установить ежедневные цели, которые помогут добиться успеха в похудании.

Связано с ограничениями? Не обязательно!
Если вы чувствуете усталость или непостоянство и изо всех сил пытаетесь контролировать свой аппетит, ваше тело может попытаться сказать вам, что ему нужно больше питательных веществ, и это может затруднить вам похудание. Если вы придерживаетесь диеты, которая обеспечивает меньшее количество калорий, чем ваша потребность в калориях, и вы едите слишком мало, естественные защитные силы вашего тела срабатывают и останавливают прием каждого грамма пищи. В результате ваш метаболизм замедляется, что может привести к обратному эффекту и увеличению веса. Вы не должны превышать дефицит в 500 калорий в день для здорового похудения, но проконсультируйтесь с диетологом, чтобы определить свои потребности в калориях на основе таких факторов, как ваш вес, уровень активности и любые проблемы со здоровьем.

Как преодолеть застой веса?
1. Уход за гидротацией.
Питье может помочь вам слегка забыть о голоде, так как вы чувствуете это в меньшей степени, когда потребляете меньше калорий, чем обычно. Однако, записав, что вы пьете, вы можете начать видеть, сколько калорий вы употребляете, например, в соках, газировке и алкоголе. И это негативно сказывается на ваших усилиях по снижению веса. Пейте больше воды, но если надоела обычная H2O, то запаситесь газированной водой с нулевой калорийностью. Вы можете добавить в неё свежие фрукты, травы и специи, такие как имбирь.

2. Съешьте белковый завтрак.
Распространенная тактика при попытке похудеть — пропустить завтрак или ограничиться одним бубликом, кексом, тостом или тарелкой хлопьев для завтрака. Проблема в том, что вам не хватает белка, как показали ключевые исследования макроэлементов, которые могут помочь вам дольше оставаться сытым, за счет уменьшения чувства голода и риска переедания во время обеда или переедания в течение дня. Лучшая стратегия похудания — стремиться к минимуму 20 г белка на завтрак, состоящий из яиц, творога, греческого йогурта, копченого лосося или порошкообразного протеина, смешанного с хлопьями, овсянкой или смузи.

3. Ешьте некрахмалистые овощи.
Есть определенные продукты, которые вы обычно можете есть без страха, например, некрахмалистые овощи: салат, перец, огурцы, грибы, брокколи и цветная капуста. Они низкокалорийные и в них полно витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают вам наполнить ваше тело, когда вы пытаетесь похудеть. Переедать овощами действительно сложно!

4. Избавьтесь от стресса.
Между стрессом и увеличением веса существует тесная связь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола может резко повыситься, что повысит ваш аппетит к нездоровой пище, такой как обработанные продукты, с высоким содержанием сахара, чтобы временно снять стресс и добавить энергии. Со временем это может привести к увеличению веса и сильному воспалению. Старайтесь отдыхать и уменьшать стресс, когда можете. Делайте частые короткие перерывы в течение дня на прогулку, звоните другу, ходите на занятия по фитнесу или пейте чай. Если вы научитесь расслабляться, это может сильно повлиять на ваш ежедневный стресс и уровень энергии.

5. Совершайте быстрые прогулки
Один из самых простых способов — запланировать 30-45-минутную прогулку, как часть вашего распорядка дня. Идете ли вы утром, во время обеденного перерыва или после ужина, преимущества ходьбы для похудания разнообразны. Прогулка может помочь улучшить ваше настроение, наладить общение с друзьями, сделать дополнительные шаги с собакой и отвлечься от своей напряженной жизни, вместо того, чтобы тянуться к еде, чтобы снять стресс.

6. Позаботьтесь о своем сне.
Если вы не высыпаетесь каждую ночь (то есть, по крайней мере, семь часов непрерывного сна каждую ночь), похудеть будет еще труднее. Качество сна влияет на обмен веществ и уровень гормонов голода. Это означает, что когда вы недосыпаете, вы чувствуете себя более голодными и едите больше, чем когда вы отдыхаете. Ключ к формированию здорового сна — это планирование сна, как и любой другой приоритет. Цель — как можно дольше спать каждую ночь, чтобы ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Поменяйте местами прокрутку новостных лент или просмотр телешоу на расслабляющие процедуры перед сном, такие, как теплая ванна или чтение книги.

7. Остерегайтесь подводных камней.
То, что какая-то еда полезна для вас, не означает, что вы можете случайно пропустить нездоровые порции. Многие люди помещают «здоровые ореолы» вокруг определенных продуктов и забывают, что калории имеют значение. Например, одна столовая ложка масла (любого типа) содержит примерно 120 калорий. Если вы когда-нибудь макали хлеб в оливковое масло в ресторане, оно впитывается, как губка. Вы легко можете съесть несколько сотен калорий до того, как придет подходящее блюдо. Люди переедают популярной здоровой пищей, такой как авокадо (более 300 калорий в одном фрукте) и хумус (80 калорий всего в 2 столовых ложках, хотя большинство из нас едят больше за один раз). Вместо этого порционируйте еду, независимо от того, насколько она полезна, с помощью мерного стакана и чашек, которые помогут вам легче распознать правильные порции.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here