Домой Диета Что лучше употреблять на завтрак

Что лучше употреблять на завтрак

Говорят, что завтрак - самая важная еда дня. В то время, как некоторые люди не могут представить себе выход из дома натощак, другие едят пищу только в обеденное время. Независимо от того, в какой группе вы находитесь, узнайте, что лучше не есть во время первого приема пищи.

64
0

Для начала пройдемся по списку, чего лучше НЕ употреблять на завтрак.

Помидоры

Согласитесь, вы не ожидали такой позиции в этом рейтинге. Если вы предрасположены к изжоге, кислотному рефлюксу или язве желудка, лучше с утра откажитесь от кислых помидоров.

Помидоры очень питательны и являются отличным дополнением к завтраку, но вы не должны есть их самостоятельно. Вместо этого положите их на ломтик хлеба на закваске или приготовьте из них сальсу и подавайте с яичницей.


Кофе и чай

Кофе и чай могут улучшить настроение и заряд энергии, но кофеиновый завтрак? Это плохая идея. Напитки на основе этого ингредиента на самом деле действуют как мочегонное средство, которое заставляет вас чувствовать себя обезвоженным и, следовательно, снова … вялым. Кофеин также может усиливать чувство тревоги, повышать кровяное давление и вызывать перепады настроения.

Кроме того, кофе является кислым и может ухудшить симптомы кислотного рефлюкса, язв и других проблем с пищеварением. Однако совсем не обязательно отказываться от кофе и чая, просто пейте любимые напитки ПОСЛЕ плотного завтрака, а не раньше.


Сладкие хлопья для завтрака

Большинство каш, предназначенных для детей, содержат больше сахара, чем сладости и различные десерты. Они также содержат пшеницу, обогащенную синтетическими витаминами и минералами, а также искусственные ароматизаторы, красители и подсластители, такие как аспартам и сукралоза.

Эти каши вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, но после такого завтрака уровень энергии в течение дня так же резко упадет. Со временем выбор этих вариантов способствует развитию инсулинорезистентности.


Сладкие булочки

Круассаны, булочки и маслины очень вкусные, но лучше не есть их регулярно, особенно в качестве первого приема пищи в день. Они не только полны масла (или, скорее, ароматизаторов и вредного маргарина, полного трансжиров), но обычно также содержат сахар и дрожжи. Таким образом, они могут отрицательно повлиять на рост грибков, таких как Candida.

Замени сладкий хлеб цельнозерновым. Если вам не хватает сладкого в вашем завтраке, смажьте его арахисовым маслом. Он не подслащенный, но отлично утоляет жажду сладкого.


Газированные напитки

Вы спешите на работу, поэтому тянетесь за первой же бутылкой на бегу … и нет, это не пиво. Вы тянетесь к другому. Газированный напиток на основе фосфорной кислоты? Может быть!

Ну нет.

Ни для кого не секрет, что газированные напитки далеко не полезны. Они не только содержат абсурдно большое количество сахара, они также полны искусственных ароматизаторов, а также красителей и консервантов. Такой напиток никогда не бывает хорошей идеей, но по утрам это особенно плохо.

что лучше есть на завтрак
Что употребить на завтрак?

Вместо этого посмотрите что-нибудь из списка ниже:


Овсяная каша

Овсянка богата углеводами и белком, что означает, что она обеспечивает как краткосрочную, так и долгосрочную дозу хорошей энергии. Высокое содержание клетчатки сохраняет чувство сытости надолго, помогает снизить уровень холестерина в крови и улучшить пищеварение.


Яйца

Яйца — отличный источник белка и хорошего холестерина, поэтому они идеально подходят для длительного насыщения и дают много энергии по утрам. Жареные, всмятки, пашот или в виде омлета — подойдет любой вариант.


Ягоды

Черника богата чрезвычайно мощными антиоксидантами, включая антоцианы, антиоксидантные вещества, ответственные за этот глубокий цвет фруктов. Антиоксиданты улучшают уровень артериального давления и эластичность артерий и небезразличны для человеческого организма, поскольку улучшают концентрацию и память.

Черника также богата витаминами К и С и марганцем — минералом, от недостатка которого страдают многие люди. Марганец важен для образования соединительной ткани, костей, свертывания крови и половых гормонов, а также играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов, всасывании кальция и регулировании уровня сахара в крови.


Арбуз

Арбуз — отличный способ избежать обезвоживания после долгого сна. Он очень сладкий и богат мощными антиоксидантами и аминокислотами, такими как L-цитруллин, которые помогают восстановлению мышц после упражнений.

Он также содержит ликопин, который уменьшает воспаление, позволяет организму избавляться от токсинов и способствует общему здоровью клеток. Вещество также защищает организм от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.


Орехи

Орехи богаты питательными веществами и белком, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Поэтому они являются отличным вариантом для завтрака или утреннего перекуса.

Кроме того, содержащиеся в них полезные жиры отлично борются с воспалениями и полезны для здоровья мозга. Смажьте ломтик хлеба арахисовым маслом или возьмите с собой горсть миндаля и жуйте по дороге на работу.


Цитрусовые

Лимонная вода может творить чудеса с вашей пищеварительной системой. Это также поможет повысить уровень энергии и положительно повлияет на аппетит. Вы также можете нарезать свежий грейпфрут или добавить сок лайма в свой утренний смузи.


Гречневая крупа

Небольшой сюрприз, не правда ли?

Семена гречихи богаты витамином B6, пантотеновой кислотой, ниацином, фолиевой кислотой, тиамином и холином. Как устойчивое волокно, оно ускоряет похудание, снижает аппетит и улучшает показатели диабета.

Приготовленную гречку можно добавлять в кашу, как часть быстрого перекуса из салата, или же сырую в измельченном виде использовать в качестве муки для полезных вафель или блинов.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here